Colesterol alto: cómo controlarlo de forma natural
El colesterol es esencial para nuestro organismo, pero el exceso puede favorecer la formación de placas en las arterias y aumentar el riesgo cardiovascular.
Valores clave a controlar:
– Colesterol total: < 200 mg/dL
– LDL (colesterol “malo”): < 130 mg/dL
– HDL (colesterol “bueno”): > 40 mg/dL en hombres y > 50 mg/dL en mujeres
Síntomas del colesterol alto
En fases iniciales, la hipercolesterolemia suele ser silenciosa, por lo que es importante controlar los niveles regularmente.
Señales de alerta en fases avanzadas: cansancio excesivo, dolor en el pecho, dificultad para respirar y hormigueo en las extremidades.
Dieta y hábitos para reducir el colesterol
– Evita carnes rojas, embutidos y quesos curados
– Limita dulces industriales y bebidas azucaradas
– Consume alimentos ricos en omega-3 (pescado azul, semillas de lino)
– Aumenta el consumo de fibra (frutas, verduras, cereales integrales)
La actividad física regular, el control del peso y la gestión del estrés también son clave para la salud cardiovascular.
Prueba de colesterol en la farmacia
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